Wer bereits seine Weight Watchers Punkte ausgerechnet hat (wer seine Weight Watchers Punkte noch nicht ausgerechnet hat klickt hier: => Weight Watchers Punkte ausrechnen), muss sich nun um die einzelnen Produkte kümmern, den diese haben verschieden viele Punkte. Am besten ist also eine Liste zum Ausdrucken, welche Sie bei uns kostenlos erhalten (Bücher zu Weight Watchers gibt es hier). Es ist erfolgsentscheidend sich genau an die Punktetabelle zu halten, es gibt auf der ganzen Welt bereits Millionen Erfolgsgeschichten, die es mit Weight Watchers geschafft haben, ihre lästigen Pfunde abzulegen, seien SIE der Nächste. Die Punktetabelle ist eingeteilt in folgende verschiedene Lebensmittelbereiche:


  • Brot / Teigwaren (pro Scheibe)
  • Brotaufstriche
  • Desserts (bis 125g)
  • Eiscreme
  • Salat / Feinkost
  • Butter / Öle
  • Fisch
  • Fleisch / Wurst
  • Geflügel
  • Gemüse



  • alkoholfreie Getränke
  • alkoholische Getränke
  • Getreideprodukte
  • Kartoffelprodukte
  • Käse
  • Snacks
  • Milchprodukte
  • Nudeln
  • Nüsse / Samen
  • Obst
  • Pizza und Flammkuchen
  • Soßen
  • Süßigkeiten
  • Backmischungen
  • Fastfood und andere außerhäuslichen Gerichte

Meine Weight Watchers Punkte berechnen

Weight WatchersEs gibt auch eine allgemeine Berechnungsformel für Lebensmittel, die angewendet werden kann, sie lautet:

(Kalorien des Produkts : 60) + (Fett des Produkts : 9) = Punkte pro 100g des Lebensmittels

Achten Sie bei dieser Berechnung darauf, dass Sie sich GENAU an den Zahlen orientieren und dass die Punkte für 100g gelten, eine Tüte Chips hat beispielsweise 175g!

===> hier eine genaue Erklärung wie man Weight Watchers Punkte berechnet

Weight Watchers Punktetabelle/Punkteliste




Brot / Teigwaren
Bagel 4
Baguettebrot 1
Baguettebrötchen 4
Brot (jede Sorte) 2
Brot Kalorienreduziert 1,5
Brötchen 2
Croissant 6,5
Schokoladen-Croissant 13
Fladenbrot 2
Knäckebrot 0,5
Brezel 3 (nicht die Brezeln aus der Chipsabteilung!)
Pumpernickel 1,5
Rosinenbrötchen 2,5
Toast 1
Vollkornbrot 2
Zwieback 0,5

Die Punkte gelten pro SCHEIBE Brot, beachten Sie, dass es eine normale Scheibe ist, keine extra dicke oder dünne.

Brotaufstriche

Erdnussbutter 1
Fruchtaufstrich (3TL) 0,5
Honig = jeder zweite Teelöffel = 0,5 Punkte
Marmelade = jeder zweite Teelöffel = 0,5 Punkte
Marmelade kalorienreduziert = jeder sechste Teelöffel = 0,5 Punkte
Nutella 0,5 (pro Brot, normal Aufstrichdicke)
Desserts (125g. wenn nicht anders vermerkt)

Apfelmus mit Zucker = jeder dritte Teelöffel = 0,5 Punkte
100 Gramm = 1
– ohne Zucker
4 EL0,5
100 Gramm 1
1 Crêpes 4
Dampfnudel (50g) 2,5 (50g entspricht einer normalen Dampfnudel)
Götterspeise
Mit Süßstoff 0
Mit Zucker 1,5
Grießbrei 3
Milchreis 3
Schokoladenpudding 3
Tiramisu (150g) 8
Vanillepudding 3
Weinschaumcreme 7

Eis (eine Kugel / 50g wenn nicht anders vermerkt)

Eiscreme 2,5
Diät-Eis 1
Eis am Stiel (Magnum) 6,5
Sorbet 1
Eiswaffel (ohne Eis) 0,5
Wassereis am Stiel 1

Salate/ Feinkostprodukte (1 EL wenn nicht anders vermerkt)

Gurkensalat m. Sahne 0,5
Heringssalat 2
KartoffelsalatWeight Watchers Salat
– Mit Mayonnaise1,5
– Mit Öl / Joghurt 1
Kaviar 2 TL 0,5
Krautsalat 3 EL 0,5
Nudelsalat 2
Tomatensalat m. Sahne 0,5
Wachteleier 2 Stück 0,5
Wachtelfleisch ohne Haut
150g = 3 Punkte
Weinbergschnecken 100g 1

(hier eine Erklärung wie man Weight Watchers Punkte berechnet)
Butter / Öle 1 TL wenn nicht anders vermerkt

Butter 1
100g 22
Halbfettbutter 0,5
100g 11
Mayonnaise 20 % Fett
2 TL 0,5
100g 6
Mayonnaise 50 % Fett 0,5
Mayonnaise 80% Fett 1  (Wir empfehlen Mayonnaise komplett zu streichen!!!)
Pflanzenmargarine
-Viertelfett
3 TL 1
100g 10,5
Halbfett 1
100g 10,5
Pflanzenöl 1
1 EL 3
Remoulade bis 65% Fett 1
Schweineschmalz 1,5

Fisch 1 kleines Filet/Stück Punkteliste

Aal
Geräuchert 40g 3,5
Roh 100g 7,5
Austern 3 Stück 0,5
Brathering 100g 5
Dorade 125g 3
Fischstäbchen 1
Forelle
Roh 300g 6
Geräuchert 60g 1,5
Garnelen 5 Stück 0,5
Kabeljau/Dorsch 150g 2
Krabben
1 EL 0,5
100g 1,5
Lachs gegart 100g 4
Geräuchert 1 Scheibe 60g 2
1 Dose Tunfisch 150g 3
Zander 150g 2

Fleisch und Wurst eine Scheibe 20g wenn nicht anders vermerkt

Bauchspeck 1
Bierschinken 1
Bierwurst 1,5
Blutwurst 1,5
Bockwurst (1 Stück) 115g 8,5
Cabanossi 100g 9,5
Fleischkäse 100g 8
Fleischwurst 1,5
Frikadelle 100g 6
Hackfleisch
– Gemischt 30g 2
100g 6
– vom Rind 30g1,5
100g 5
– vom Schwein 30g 2
100g 7
Innereien jede Sorte
100g 2
Lachsschinken
2 Scheiben, 20g 0,5
100g 2,5
Lammfilet 125 g 3
Landjäger 1 Stück 40 g 4,5
Leber 100g 2,5Weight Watchers Rezept
Lyoner 1 Stück 125g 10
Markklößchen 1 Stück 10g 0,5
Mettwurst 1 EL1,5
Mortadella 1,5
Rindersteak 1 Stück 140g 4,5
Rinderfilet 1 Stück 100g 3
Roastbeef 0,5
Salami 2
Schinken gekocht 1 Scheibe
40g 1
100g 2,5
Schinken roh 1 Scheibe
20g 0,5
100g3,5
Schweinefilet 1 Stk. 120g 3
Schweinekotelett 150g 3
Schweineschnitzel
Paniert 7,5
Unpaniert3
Tatar 30g 1 EL 0,5
Teewurst 1 EL 2
Weißwurst 1 Stk. 60g 4,5
Wiener Würstchen 50g 4
Zungenwurst 30g 2

Geflügel und Geflügelprodukte 1 Scheibe 20g wenn nicht anders vermerkt

Mit Weight Watchers Abnehmen

Brathähnchen mit Haut 370g 14
Brathähnchen ohne Haut 320g 7,5
Ente m. Haut 150g 8,5
Gänsekeule 300g 10,5
Geflügelaufschnitt geräuchert 0,5
Geflügelfrikadelle 100g 6
Geflügelleber 100g 2,5
Geflügelleberwurst 1 EL 1
Geflügelmortadella 1
Geflügelsalami 1,5
Geflügelschinken 0,5
Hähnchenbrustfilet
Paniert 150g 4,5
Unpaniert 120g 2
Putenschnitzel
Unpaniert 120 2
Straußenfleisch 125g 2
Suppenhuhn 6,5
Wildente 150g 5

Gute Weight Watchers Bücher mit leckeren Rezepten finden Sie hier.

Gemüse und Hülsenfrüchte

Alle 0 Points außer folgende:
Avocado 100g 6,5
Weiße Bohnen aus der Konserve
100g 1
Erbsen Konserve / tiefgekühlt
100g 1
Honiggurken 100g 1
Kichererbsen
-Konserve
100g 2,5
Trocken
100g 5,5
Linsen
– Konserve
100g 1,5
-Trocken
100g 5,5
Mais Konserve 100g 1
Maiskolben 100g 1
Maronen 2 Stk. 0,5
Oliven 5 Stk.1
Sojabohnen 1EL 1,5

Getränke alkoholfrei 1 Glas / Tasse 200ml

Alkoholfreies Bier 250 ml 1
Apfelsaftschorle 250 ml 1
Bitter Lemon 1
Cappuccino 150 ml
Mit Milch 0,5
Mit Sahne 1,5
Cola 1,5
Cola Light / Zero 0
Diät Multivitaminsaft 0,5
Eistee 1
Fruchtnektar 2
Fruchtsaft 1
Gemüsesaft 0
Kaffee (ohne Milch, Zucker) 0
Kakao 5
Kirschsaft 2
Latte Macchiato 300ml 2
Light Getränke bis
1,8 Kcal pro 100ml 0
Malzbier 2
Caro-Kaffee 0
Milchkaffee 2
Tee, jede Sorte 0
Tomatensaft 0
Wasser, jede Sorte 0
Zitronentee (Instantpulver) 1

Abnehmen mit Weight Watchers – ein Video

Alkoholische Getränke 1 Glas / Tasse 200ml

Apfelwein 1,5
Bier mit Limonade (Radler) 1,5
Bier jede Sorte
250ml 2
330ml 2,5
500 ml 4
Bowle 3,5
Caipirinha 3,5
Campari 50ml 1
Champagner 100ml 1,5
Cognac 20ml 1
Dessertwein (süßer Wein) 1,5
Federweißer (Neuer Süßer) 2,5
Glühwein 3,5
Likör 20ml 1
Pina Colada 5,5
Rum 20ml 1
Schnaps jede Sorte 20ml 1
Sherry 20 ml 1
Sekt 100ml
Süß 2
Trocken 1,5
Wein, süße Sorten 100ml 1,5
Wein trocken 100ml 1
Weinschorle 1
Weizenbier/Weißbier 500ml 4
Whisky 20ml1

Getreide 1 EL

Cornflakes 20g 1
Couscous 50g 2,5
Getreideflocken 50g 3,5
Grieß 0,5
Haferflocken 0,5
Hirse 1,5
Mais 1
Maismehl 0,5
Mehl jede Sorte 0,5
100g 5,5
Milchreis 1
Paniermehl 0,5
Reiß 0,5
100g 2
Weizen 1

Einige weitere Weight Watchers Abnehmtipps

  • Obst und Gemüse:
    Obst und Gemüse sollten Ihr bester Freund sein. Diese Zählen in aller Regel mit 0 Punkten, sind super gesund und vitaminreich. Tipp: Jeden Tag 1 Salat und mindestens 1 Stück Obst, dies kann ein Apfel, Trauben oder Pfirsich sein. Wer genügend Vitamine zu sich nimmt fühlt sich wohler! Also Obst und Gemüse während der Weight Watchers Diät nicht vernachlässigen!
  • Kaffee:
    Kaffee hat genau 0 Punkte und kann also weiter konsumiert werden, jedoch mit der Zugabe von Zucker und Milch aufpassen!
  • Kochen Sie Weight Watchers Rezepte
    Es gibt eine Vielzahl an sehr guten Weight Watchers Rezepten, auch wir werden auf dieser Seite einige vorstellen. Kochen Sie gezielt nach diesen Rezepten, den dann haben Sie direkt Punkte gegenüber der normalen Kost aus dem Supermarkt gespart und wissen wieviel Punkte Sie verbraucht haben. Hier finden Sie einige gute Weight Watchers Rezepte

Punkte von Kartoffelprodukten


Bratkartoffeln 200g 7
Kartoffelkloß
Pulver 90 g 1 Stück 1,5Weight Watchers kochen
Selbst hergestellt
Bis Sie satt sind 2
Kroketten 1 Stück 30g 1
Kartoffeln
1 mittelgroße 1
Bis Sie satt sind 2
Kartoffelpüree
– Pulver 50g 2,5
– selbstgemacht 100g 1
Pommes Frites
Aus dem Ofen 100g 4
Frittiert 100g 6,5
Reibekuchen 60g1,5
Semmelknödel 100g 3,5

Gute Weight Watchers Bücher mit leckeren Rezepten finden Sie hier.

Käse eine Scheibe 30g

Weichkäse
– bis 3 % absolut 0,5
– bis 30 % Fett i.tr. 1,5
– bis 45 % Fett i. tr. 2
– bis 55 % Fett i.tr. 2,5
– bis 60 % Fett i.tr. 3
– bis 70 % Fett i.tr. 3
Frischkäse
-bis 1 % Fett absolut
100g 1
3EL 0,5
Bis 5 % Fett absolut
100g 3,5
1 EL 0,5
Bis 16 % Fett absolut
100g 5,5
1 EL1
Bis 28 % Fett absolut
100g 8,5
1 EL1,5

Mascarpone
1 EL 2,5
50g 6
Mozzarella Kugel 62g 3,5
Mozzarella light 62g 2,5

Eier

1 Ei (etwa 50 Gramm) 2 Punkte

Eigelb (etwa 20 Gramm) 1,5 Punkte

Eiweiß (etwa 30 Gramm) 0,5 Punkte

 Knabbereien und Snacks

Bananenchips 25g 3
Brotchips 1 stk 0,5
Erdnussflips 10g 1,5
Kartoffelchips 15g 2
Kräcker 25g 2,5
Maischips 7 Stk. 1
Mandeln gebrannt 50g 6,5
Popcorn Süß 20g 1,5
Salzbrezeln 5 Stk.0,5
Salzstangen 10 Stk 0,5

Kuchen und Kekse 1 Stück

Amerikaner 100g 5,5
Apfelkuchen 150g 7
Berliner m. Füllung 5
Bienenstich 100g 7Weight Watchers Cupcakes
Frankfurter Kranz 70g 6
Früchtebrot 70g 4
Käsekuchen 100g 5, 5
Kokosmakronen 12g 1
Krapfen 60g 4
Lebkuchen 40g 3
Linzer Torte 70g 7,5
Löffelbiskuits 3 Stk. 1
Nussecke 110g 12,5
Obstkuchen 150g
Hefeteig 4
Mürbteig 7
Quark Ölteig 9,5
Quarkstollen 100g 7,5
Schwarzwälder Kirsch 120g 7
Springerle 10g 0,5
Streuselkuchen Hefeteig 70g 5,5
Waffel 100g 6,5
Zimtsterne 15g 1
Zitronenkuchen 70g 6,5

Milch und Milchprodukte (1 Glas 125 ml)

Buttermilch
Naur 1,5
Mit Früchten 3
Créme Fraiche 1 TL 0,5
Dickmilch
Fettarm 2,5
Bis 3,5 % Fett 3,5
Mit Früchten5
Fruchtjoghurt 1 Becher
0,1 % Fett
150g 1,5
250g 2,5
Bis 1,8 % Fett
150g 2
250g 3,5
Bis 3,5 % Fett
150g 3
250g 5

Kaffeesahne 3 TL 0,5
Kondensmilch 4 TL 0,5
Milch
0,3 % Fett 1,5
1,5 % Fett 2
3,5 % Fett 3,5
Molke 1
Sahne 50ml 4,5
Saure Sahne
1 TL 0
1 EL 0,5
50g 1,5
Schmand
1 EL 1
50g 3,5
Speisequark
Bis 0,2 % Fett
100g 1
Bis 20 % Fett
100g 2,5
Bis 40 % Fett
100g 4
Sprühsahne 1 EL 0,5

Nudeln Sie könne Nudeln essen bis Sie satt sind und sich 4 Punkte berechnen mit diesen Ausnahmen

Gnocchi 100g 2,5
Maultaschen 1 Stk. 50g 2,5
Ravioli 120g 2
Bis Sie satt sind 4
Schupfnudeln 100g 2,5
Spätzle
Bis Sie satt sind 4
Tortellini 120g 2
Vollkornnudeln 120g 2
Bis Sie satt sind 3

Nüsse und Samen

Haselnüsse 4 Stk. 1
50g 9
Kokosnuss 50g 5
Kürbiskerne 1 EL 1,5
Leinsamen 1 TL 0,5
Mandeln 50g 8
Mohn 1 TL 0,5
50g 6,5
Pinienkerne 1 EL 2
Sesam 1 TL 0,5
Walnüsse 50g 9

Obst und Obstprodukte Alle 0 Points außer folgende

Banane 1 kleine 100g 0 Punkte (hier stand davor eine falsche Zahl!)
Datteln 2 Stk. 0,4
Feigen 1 Stk 50g 0,5
Fruchtcoktail (Dose)
Mit Zucker, 2 EL 0,5
Ohne Zucker 0
Granatapfel 100g 1,5
Kochbanane 100g 2
Litchis 100g 1,5
Mango 100g 1
Maracuja 30g 0,5
Rosinen 50g 2,5

Pizza & Co. Pro Stk. 350g

Flammkuchen 325g 18
Margherita 300g 14,5
Mit Salami 19
Mit Schinken 15
Mit Tunfisch 17

Soßen 1EL wenn nicht anders vermerkt

Bratensauce 4 EL 0,5
Fix für Salatsauce
Päckchen 0
1 Päckchen 10g 0,5
Käsesauce 0,5
Ketchup 0,5
Sahnesauce 1,5
Salatdressing
Coctail 1
French 1
Italian 0,5
Joghurt 1
Ohne Öl 0
Vinaigrette (Essig und Öl) 1
Sauce Hollandaise 2
Saucenbinder 1
Tomatensauce 2 EL 0,5
Weight Watchers Saucen, pro Portion
Rahmsauce 1
Sauce Bolognese 2

Süßigkeiten 1 Riegel / Stück

Bananenspieß 5
Bonbon jede Sorte
Mit Zucker 5 g 0,5
Ohne Zucker 3 Stk 0,5
Frucht oder Weingummi 10g 0,5
Schokoriegel 30g 3,5
Karamellbonbon 0,5
Kaugummi
Mit Zucker 3 Stk 0,5
Ohne Zucker 0
Lakritze 25g 1,5
Liebesapfel 2,5
Marzipankartoffel 25g 0,5
Müsliriegel 25g 2
Nougat 25g 2,5
Osterei (Schokolade) 20g 2,5
Praline 12g 1,5
Rumkugel 20g 2
Schokokuss 20g 2
Schokolade ein Stück 7g 1
Traubenzucker 7g 3 Stk 0,5
Zuckerwatte 30g 2

Gute Weight Watchers Bücher mit leckeren Rezepten finden Sie hier.

Backmischungen Würzmittel und Zutaten

Aroma jede Sorte 0
Backpulver 0
Blätterteig 30g 3
Boullion-pulver 1 Würfel 0,5
Croutons für Salat 1 EL 0,5
Essig 0
Fond jede Sorte 0
Gelierzucker 100g 6,5
Gemüsebrühe 0
Kapern 0
Kokosnusswasser 200ml 1
Kokosraspel 50g 8,5
Kuvertüre 25g 3,5
Meerrettich 0
Mokkabohnen 2 Stk. 0,5
Orangeat 100g 5
Sahnemeerrettich 1 TL 0,5
Sahnesteif 1 Beutel 0,5
Senf 0
Süßstoff 0
Tabasco 0
Tomatenmark 0
Tortenguss
Mit Zucker 1 Beutel 1
Ohne Zucker0
Worcestersauce0
Zitronat 100g5
Zitronensaft 0
Zucker jede Sorte
1 TL 0
1 EL 1
100g 7

Essen von woanders

Backfisch m. Brötchen 10
Baguette
m. Salami 10
m. Schinken 8
Bockwurst m. Brötchen 11,5
Brathähnchen
m. Haut 14
ohne Haut 7,5
Brötchen
m. Käse 4
m. Krabben 7,53
m. Leberwurst 5
m. Mettwurst 6
Currywurst
m. Pommes 19
m. Sauce 14
Döner 13
Geflügeldöner 10,5
Gulaschsuppe 3
Gyros pro Portion 3
Hamburger 5
Hot Dog 11
Salat m. Putenstreifen 11
Schaschlik m. Sauce 6,5
Toast Hawaii 6,5
Wiener Würstchen 6
1 Mc. Chicken 7
6 Chicken Nuggets 6,5
Wir empfehlen aber dringendst während Ihrer Weight Watchers Diät auf McDonalds, Burger King usw. zu verzichten, dies sollte maximal 1x im Monat erlaubt sein, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Ziel auch wirklich erreichen.

Wer seine Weight Watchers Punkte ausrechnen will klickt hier: => Weight Watchers Punkte ausrechnen

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